VDR - FASTEST K

February 4, 2021
Valentin

In der letzten Podcast Folge haben wir zusammen mit Benni Ziegaus, alias "Sportziege", noch über verschiedene Strecken, die sich für einen richtig schnell Kilometer anbieten, gesprochen. Am Wochenende hat sich Benni kurzerhand seinen Homie "Schlagi" geschnappt und ein paar Segmente auf Strava erstellt. Folgend findet ihr ein paar Segmente, die ihr beim Fastest K ganz einfach selbst nachlaufen könnt. Die Segmente findet ihr weiter unten.

Hier die key facts zum VIRTUAL DONAU RACE - run your fastest k:

- Zeitraum: 06./07.02.2021.

- Denkt an die aktuell gelten Corona-sowie Abstandsregeln.

- In den Plänen vom Halbmarathon Ingolstadt haben wir den fastest k in die Einheiten integriert.

- Wenn ihr das losgelöst davon machen wollt, haben wir hier drei mögliche Einheiten für euch:

Einheit #1

3-5km einlaufen (2-3v10, GAI unten 68-70% HFmax)

10minLauf ABC + 2-3x STL @Pause locker zurücktraben

2-4kmTDL (6-7v10) 86-88% HFmax)

1-2min lockere Trabpause

danach einen schnellen Kilometer anhängen

1-2km auslaufen

 

Einheit #2

3-5km einlaufen (2-3v10, GAI unten 68-72% HFmax)

10minLauf ABC + 2-3x STL @Pause locker zurücktraben

4-8x200mschnell (7-9v10, 88-92% HFmax) @200m Trabpause

danach einen schnellen Kilometer anhängen

1-2km Auslaufen

 

Einheit #3

Intergriert in einen längeren und eher ruhigeren Lauf

z.B. 8-10km GAI unten-mittel (68-73% HFmax)

und dann einen schnellen Kilometer einbauen

1-2km ruhig auslaufen

 

- Fordert euch gerne heraus und schaut was ihr auf einem Kilometer rennen könnt. Bleibt aber smart. Schnell ja aber nicht vollkommen abschießen. Groovt euch rein in die Serie, es kommen noch einige Events und das Laufjahr ist noch lang!

- Bleibt im Rahmen eurer Möglichkeiten und versucht den Kilometer gleichmäßig zu laufen bzw. sehr flott zu starten und am Ende noch etwas zuzulegen.

- Eure Zeit könnt ihr bei uns auf der Homepage eintragen. Den Link dazu findest du hier.

- Wir verlosen Goodies unter allen Teilnehmern: für das erste Event haben wir zwei Trinkflaschen der Marke Trek und eine Fahrradpumpe der Make Bontrager für euch. Danke an ToNi-Bike für den Support! Außerdem verlosen wir noch ein Paar unserer Donau Run Socken.

- Habt Spaß und genießt es, dass ihr laufen könnt!

Fastest K - Sportziege

Segment Nr. 1: https://strava.app.link/zKmQ4NRCudb

Segment Nr. 2: https://strava.app.link/QbpHpf1Cudb

Segment Nr.3: https://strava.app.link/4Ma03u7Cudb

Segment Nr.4: https://strava.app.link/zpkhDmfDudb

Segment Nr. 5: https://strava.app.link/nzZf2hoDudb

Segment Nr. 6: https://strava.app.link/Ih1PZqHEudb

Segment Nr. 7: https://strava.app.link/Oej5KSADudb